¿Cómo me debo alimentar para subir de peso?

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Dieta para definir quemar grasa

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Necesito saber alguna receta para preparar un batido con ingredientes naturales y fáciles de conseguir para aumentar volumen muscular. Me gustaría también que me indicaras las calorías aconsejables diarias para favorecer dicho aumento (proteínas,...
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¿Qué comer cuando voy al GYM?

Acabo de empezar a ir al GYM pero no sé qué alimentación debo de llevar ya que tengo una estatura de 1.83 cm y peso 78 kg y mi confección es delgada por lo cual quiero hacer un poco de masa muscular y marcar mi cuerpo sé que debo de consumir mucha...
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¿Dónde meto el batido de carbohidratos?

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¿Si entreno de noche y como carbohidratos simples ( arverjas, choclos enlatados, esta bien?

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