¿Secuentex-21 se debe de tomar a fuerza a la misma hora? ¿? :/ Que sucede si se toma minutos después

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Dieta para musculación

Pues tengo 20 años, peso 65kg y mido 1,78cm y quiero empezar a acer ejercicio para aumentar mi masa muscular, he visto algunas dietas pero me gustaría que me dijeseis una buena para conseguir eso!, también he leído de tomar creatina antes y después...
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