Tengo 14 años y practico el semi fondo, deseo que me orienten si puedo tomar algo que me fortalezca

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Quisiera saber las ventajas y desventajas de consumir palta También quisiera saber que puedo sustituir para el sonsumo de palta. Algo que pueda reemplazar a la palta ( contextura, sabor, etc)
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Ayuda con dieta, suplementos y rutina de ejercicios para evitar el estancamiento de masa muscular

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