Dudas sobre el consumo de suplementos de creatina, proteínas y carbohidratos

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Como tomar proteína

Hace un tiempo que he empezado en el gimnasio y estoy decidido a tomar proteína de leche. Entreno únicamente para aumentar un poco mi masa muscular y definir. Juego habitualmente a Fútbol. Me gustaría saber como, ¿Cuándo y cuanta tomar? También me...
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Quiero ganas masa muscular y me cuesta mucho, entreno 4 días en semana y como 5 veces al día

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