Que dieta y que rutina de ejercicios en casa me serviría para aumentar mi masa muscular

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Tengo 16 años peso 70 kilos y mido 1,76. Soy ectoformo, por lo que me cuesta mucho aumentar la masa muscular. ¿Por favor me podrían decir si con esta dieta puedo aumentar de masa muscular? ¿Qué me aconsejáis tomar en casa para aumentar muscular?...
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Dieta y rutina adecuada

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Acerca de mi cuerpo

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