He ganado masa muscular y barriga en el gimnasio, ¿Qué hago ahora para lograr grasa "limpia"?

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Definir pectorales abdomen y brasos

Actualmente yo practico con 2 mancuernas de 7kg y de 12kg c/u. Me gustaría saber que tipo de ejercicios y cuantas repeticiones debo realizar para definir mejor mi musculatura, eso por supuesto acompañado de una alimentación adecuada que ya tengo...
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Tabla de entrenamiento

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Utilidad de los batidos de proteínas y alimentos a tomar para eliminar peso y definir mi musculatura

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