Ganara velozidad en piernas y brazos

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¿Cómo puedo mejorar mi salto de longitud?!

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Mido aproximadamente 1.75 y peso unos 60 kilos soy delgado y estoy definido. Me gustaría hacer pesas, para aumentar mi masa muscular y solucionar mi cifosis, me gustaría que me dijerais los mejores ejercicios para disminuir la cifosis, y los que no...
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Tengo que lanzar la bola de peso

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