Que debo comer para ganar masa muscular pero sin grasa

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Dieta y rutina para ganar masa muscular

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Rutina para entrenar en casa

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¿Dieta para definir mi cuerpo sin perder volumen?

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Hoy como dice el titulo empecé en el gym y me fue fatal xD tengo 17 años y soy bajo y flaco u.u mido 1.61 y peso 53kg antier decidí que dejaría la pereza y me pondría en forma y con buen físico si me podrían dar recomendaciones ya que me fue fatal...
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