¿Qué rutina debo realizar para tonificar mis músculos y perder grasa sin tener dolencias lumbares?

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Como subir de peso en el gym

Desde hace un par de meses voi al gym, ya estuve ace tiempo i conseguí algo de volumen pero tuve que dejarlo, ahora he vuelto a empezar pero lógicamente no puedo darlo todo como antes i voi poco a poco, pero en bíceps pro ejemplo noto una congestión...
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Otro con hernia L4-L5 y protusion L5-S1

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Musculacion y kick boxing

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Obtener más masa muscular pero con definición

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Rutnas

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