Contextura muscular de un jugador de voley

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Tengo 15 y tengo varias dudas ya que yo no voy al gimnasio pero en mi casa hago ejercicio tengo mancuernas para hacer abdomonales hago lagartijas sentadillas pantorrilla. Quiero saber si el ejercicio hará que deje de crecer, si masturbarme también y...
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Gemelos y pierna

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Ayuda para aumentar mi masa muscular.

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Otro con hernia L4-L5 y protusion L5-S1

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