Que dieta y que rutina de ejercicios en casa me serviría para aumentar mi masa muscular

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Me cuido en las comidas, hago ejercicio y engordo

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Miedo a los steroides

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Soy un chico de 14 años, mido 1.69 cm y peso 56 mi indice de masa corporal es de 19.61 soy de contextura delgada pero no tanto ;) Mi interés en este momento es aumentar mi musculatura y como eres experta en nutrición mejor voy por este lado y como...
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