Tengo 15 años ¿Puedo tomar proteínas como megaplex?

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Rutina para gimnasio

Tengo 23 años y estoy empezando a ir al gimnasio, mido 1,68 y peso 63Kg tengo un poquito de grasa en el abdomen y me gustaria llegar a tener o parecer al fisico que tiene el actor Ryan Reynolds, no busco un cuerpo con una masa muscular exagerada solo...
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Creo que tengo ciática

Hace 6 meses hago pesas y harán 5 días que siento un dolor en mi pierna izquierda sobre todo cuando hago extensiones para piernas siento un dolor intenso en la parte lateral de mi pantorrilla izquierda, y cuando subo gradas, cuando me levanto luego...
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Ejercicios para reducir abdomen y brazos, ¿Y aumentar muslos y glúteos?

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Ejercicios intensivos de 30 días

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¿Cómo puedo resaltar en abdomen..?

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