Rutina de ejercicios eficaz para hacer en casa que ejercite brazos y hombros

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Volumen brazo

Como estas :) Me llamo manuel y mi problema es el siguiente: Llevo ya más de 1 año en el gimnasio y he inventado mi propia rutina y me ha servido mucho para los pecho y espalda en volumen, pero mis brazos los bíceps y tríceps no suben para nada de...
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¿Qué rutina me podría ayudar a tener un buen físico en un año si entreno en casa?

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