Bajar grasa en Abdomen y Aumentar Masa Muscular

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Tengo 47 años mi constitución es ectomorfa peso actualmente 72 kilos altura 1,65cm, practique con pesas 5 años lo deje un par de años y a hora he vuelto otra vez, entreno en mi casa, he comprado un bote de 500g de Pure creatina monohidrato 100% de la...
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He bajado mucho de peso en el gimnasio pero querría una rutina de ejercicios para marcar músculo

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Retomar el gimnasio tras 5 años

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¿Cuándo debo tomora el Batido?

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Creatina y glutamina

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Suplementos ¿?

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¿Quisiera una dieta para bajar de peso?

Quiero una dieta para bajar de peso, mido 1.74 y peso 81 kg, ¿Hago ejercicio 5 a 6 días por semana pero no bajo estoy estancada desde hace 6 meses que me recomiendan?
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