Cuadriceps

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Lesión en el Cuádriceps derecho por no calentar

Tengo 15 años, peso aproximadamente 53kg y mido 1,68m. Juego al fútbol en el equipo femenino de mi ciudad. Hace 2 meses tuve un tirón en el Cuádriceps y lo conseguí curar solo con hielo durante 8 días e iba a entrenar y no sentía ningún tipo de...
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¿Cómo puedo fortalecer el cuádriceps desde casa?

Querría saber si me podíais ayudar. Tengo 15 años y tengo unos abdominales y pectorales muy marcados. Los gemelos también los tengo muy fuertes pero no tengo nada de cuádriceps. Mido 1,71 y peso 58 kilos MUCHAS GRACIAS!
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