Musculatura

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¿Cómo ganar musculatura en la pierna tras un tratamiento para pie equinovaro?

Mi hijo nació con esta condición y tras varios meses de tratamiento con el yeso(método Ponseti)fue operado quirúrgicamente 2 veces y posteriormente el tratamiento con yeso lo que ocasiono que su pierna no ganara masa muscular y se vea muchísimo más...
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¿Como iniciar una rutina de ejercicios sin haber entrenado en 5 años y después de los 30?

Pues yo estuve en el gym todos los días hace 5 años por problemas de trabajo lo deje y me hizo un efecto rebote con los cual subí a los 95 kilos ahora con dieta baje a los 83 kilos pero quiero ingresar nuevamente al gym primero para mejorar mi salud...
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