994sergio

Si. Por que el trapecio es una parte de los hombros. Y ademas es muy importante trabajarlo.

Haz entre 12 y 15 repetidores para marcar.

Haz entre 6 y 8 repetidores con mucho peso. Para coger volumen.

Bueno antes me he equivocado para marcar tienes que hacer entre 12 y 15 y mara coger volumen tienes que hacer entre 6 y 8 con mucho peso.

Puedes hacer ejercicios tipo aperturas, cruces en poleas. Y muchas repeticiones así marcas. Haz entre 12 y 15 repeticiones.

Pres de banca.

Tomate 5 gramos antes y 5 después.

Haz entre 12 y 15 repeticiones.

Haz entre 6 y 8 con mucha carga.

Puedes hacer split frontal, y lo de las sentadillas por que no vas a poder hacer las dos en un mismo día. Y sobre lo de gemelo es una tontería, claro que puedes trabajarlo con las piernas es más yo lo trabajo y tengo un gran gemelo.