Alejandro Alvarellos

8 vuelos laterales, 8 vuelos a 90º y 8 vuelos frontales... si es eso a lo que te refieres, estas hablando de una tri-serie muy completa y efectiva. No hay mejor ejercicio, no podes tirar con este plan toda la vida, el músculo se acostumbra y tenés...

No caigas en la tentación de los esteroides, si tomas drogas ahora no podrás escalar montañas a los 43 años como yo, o mis amigos que entrenaron sano toda la vida, desde los 16, ahora, todo cuarentones hacemos deportes por placer salimos con chicas...

Esta bien la dieta que haces si quieres perder grasa, pero no te va a servir para ganar maza muscular, pero, si tu idea es estar marcado y delgado, esta bien. En cuanto a la rutina, si ya la usaste 3 meses, es hora de cambiarla, ya que los próximos 3...

Esta bien lo de las claras, pero no las mezcles con los lácteos, te doy algunos datos aproximados de cantidades de proteína, seria bueno que te consigas una tabla para tener a mano, pero todas las carnes (vaca, pollo, pescado, cordero, etc.) tienen...

Por lo que me contás vas bien en el plan de aumento de masa muscular, tené en cuenta que después de 3 mese de entrenamiento entras en un periodo de "estancamiento", es algo que todos deben pasar, lo único que debes hacer es seguir adelante y...

Si quieres perder peso sin dieta sólo te queda consumir calorías, El método de la "Carrera larga continua" es muy eficiente, trata de mantener las pulsaciones en 145 aproximadamente para mayor resultado. La carrera continua larga. Método. Por método...

Si quieres mejorar la altura y técnica de tus patadas, practica retención, al menos a mi me dio mucho resultado y lo practique mucho en sipalki, taekwondo, capoeira y otras tantas artes marciales que practiqué en mi vida, esto es: realiza la patada...

Trata de no saltar hasta que se cure la lesión, lo de la cinta da resultado, pero también necesitas terminar con el problema de la rodilla, si sigues con lo de la cinta trata de no pasarte de las 145 pulsaciones por minuto, ya que es un punto optimo...

Como sabes hay varios tipos de entrenamientos y dietas, para cualquier cosa que quieras lograr con tu cuerpo, aparte del entrenamiento, como ganar marcación lo principal es la dieta, podes elegir entre bajar tu consumo de calorías a 1500 por día, o...

Sentadillas, estocadas, abdominales, lumbares, lagartijas... en 5 series de 20 repeticiones c/u, son los básicos para lograr un buen estado físico, más allá de lo que dice la balanza, que solo habla de kilos. Si lo quieres es bajar grasa, podes salir...