Asier Ramos

Experiencia

Verás yo tengo un problema similar, pero te diré lo que me han recomendado.
Lo 1º flexiones y abdominales no te sirven para nada, únicamente para tonificar, no queman grasas ni suben musculatura, sólo te los pone duros y marcados si la grasa no los tapase. La dieta has de subir limpio entonces, porque no quieres ganar grasa. No obstante si quieres hacerlo rápido deberás comer lo que te plazca, ganarás mucho m´´as rapido musculo, pero por cada kilo de músculo, un kilo de grasa. Si quieres subir de musculo has de ir si o si al gimnasio, haciendo con mucho peso pocas repeticiones (como 12-10-8-8 subiéndole de peso por cada serie) y 4 series.
Por las mañanas tómate un vaso de leche con colacao y cereales de fibra, más copos de avena huevos a ser posible huevos duros, con filetes de pavo o chped de pavo, 2 nueces (sus grasas son buenas y las necesitas) 2º desayuno, un sandwich de pan integral con pavo, 2 yogures naturales con miel
1º comida tómate lo que tu madre te ponga, a ser posible evita las grasas, NOO tomes ni azúcares, ni sal, ni salsas, ni fritos, ni bollería industrial. Pero si puedes elejir ponte lo mejor arroz y pollo, o pasta y carne, o pescado o verduras, OJO NO TE LLENES porque te queda otra comida después de una hora, que será lo mismo que la primera comida en las mismas cantidades. merienda tomate algo de fruta y un sanwich de pavo antes de entrenar CON PESAS, haz cardio 3 veces por semana después de las pesas a un 75% intensidad en 30 min o a un 60% intensidad 45 min. Cena pescado o verduras, a partir de las 6 no tomes hidratos porque se transforman en grasa. si necesitas más información especifica escríbeme.