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Perdone por tardar tanto en responder. Los pesos de los principiantes suelen ser: Sentadillas: en cada mano de 6 a 10 kilos. Pecho press de banca: de 5 a 10 en cada lado. Peso muerto: 5 a 10 kilos. Curl de bíceps con mancuernas: 5 a 7 kilos en mano....

Si lo que quieres es aumentar de forma rápida te aconsejo lo siguiente, haz esto en todos los músculos menos en bíceps y tricep. 1° Haz 3 series de 3 repeticiones con el máximo peso que puedas. 2° En bíceps y tricep solo 2 series con el máximo peso...

Cada persona tiene problemas en diferentes sitios a la hora de marcar. Endurecer es lo mejor a si que te recomendaría hacer glúteos y abdominales 4 días a la semana.

Te digo si lo que quieres es aumentar debes de hacer 3 series de 8 repeticiones con el peso máximo que puedas coger es mucho mejor así y ademas te aseguro que notaras el aumento al cabo de 1 mes y medio, si lo que quieres es aumentar puedes hacer eso.

La creatina principalmente no es para subir volumen, si no que aumenta la fuerza y la resistencia forzándola al máximo, puedes tomarla 30m antes de entrenar y después 30m antes de practicar el rugby.

elena02 respondió: En principio con sólo dos días después de mantener relaciones sexuales, no hay ningún síntoma de embarazo, aunque este exista. Aunque el óvulo se haya fecundado los síntomas de embarazo aparecen bastante después. Por otro lado, los síntomas de...

Según yo la mejor rutina que se ha sacado es: Lunes: Pecho y Bíceps, 15m cardio. Abdominales. Miercoles: Dorsal, Tricep y hipertensiones, 15m cardio. Abdominales. Viernes: Hombro, Piernas y antebrazo, 15m cardio. Abdominales.

L-Carnitina: una antes del desayuno y otra 30m antes del entrenamiento. Optiburner: 30m antes de la comida, merienda y cena. Y 30m antes de entrenar.

El tiempo de descanso debe ser menos de 1 minuto para estar más caliente y no enfriarte, cada grupo muscular la frecuencia cada dos días para que descanse.

Para hacer un buen aumento muscular te aconsejaría tomar proteínas de 90%, la mejor marca es egg & milk. Lo que deberías hacer seria con cada seria meterte todo el peso que puedas y hacerlo a 8 veces cada repetición así se notara y subirás la masa...

Lunes: 15m bici 15m remo 2 pecho 2 pierna 2 tricep Miércoles: 15m correr 4 abdominales 2 gemelo 1 cuadricep Viernes: 2 espalda baja 2 espalda 1 antebrazo 2 bíceps 15m bicicleta 10m correr Así la veo yo más efectiva.

Lo único que deberías cambiar es esto: *viernes hombros y Piernas, antebrazos. Las repeticiones hazlas 8 o 10, y metete más peso.

Los productos que te sentarian bien serian:. Proteina: egg & milk 90%, optiburner, l-glutamina, creatine: scitec nutrition. Con eso te debe dar fuerza para un entrenamiento mayor y para marcar.

Y buenas, el volumen el piernas se puede conseguir corriendo o haciendo bicicleta, por lo menos 1 hora al día, durante 3 días. Como ejemplo: Lunes, Miércoles y Viernes. También se sube más según la intensidad del ejercicio puedes echarte algún día...

Te digo unos cuantos ejercicios para casa. TRICEP: coge dos sillas, las pones mirándolas una frente a otra y pones en una las piernas y otra los brazos y haces bajada y subida. BÍCEPS: puedes coger garrafas de agua de 5 litros, y haces subida y...