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Urgente
Cada persona tiene problemas en diferentes sitios a la hora de marcar. Endurecer es lo mejor a si que te recomendaría hacer glúteos y abdominales 4 días a la semana.
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Ayudame a crecer muscularmente...
Si lo que quieres es aumentar de forma rápida te aconsejo lo siguiente, haz esto en todos los músculos menos en bíceps y tricep. 1° Haz 3 series de 3 repeticiones con el máximo peso que puedas. 2° En bíceps y tricep solo 2 series con el máximo peso...
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Musculación
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Pesos
Perdone por tardar tanto en responder. Los pesos de los principiantes suelen ser: Sentadillas: en cada mano de 6 a 10 kilos. Pecho press de banca: de 5 a 10 en cada lado. Peso muerto: 5 a 10 kilos. Curl de bíceps con mancuernas: 5 a 7 kilos en mano....
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Musculación
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¿Series?
Te digo si lo que quieres es aumentar debes de hacer 3 series de 8 repeticiones con el peso máximo que puedas coger es mucho mejor así y ademas te aseguro que notaras el aumento al cabo de 1 mes y medio, si lo que quieres es aumentar puedes hacer eso.
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Estoy en comienzo de aumentar masa con Creatina
La creatina principalmente no es para subir volumen, si no que aumenta la fuerza y la resistencia forzándola al máximo, puedes tomarla 30m antes de entrenar y después 30m antes de practicar el rugby.
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Heavy duty - piernas
Según yo la mejor rutina que se ha sacado es: Lunes: Pecho y Bíceps, 15m cardio. Abdominales. Miercoles: Dorsal, Tricep y hipertensiones, 15m cardio. Abdominales. Viernes: Hombro, Piernas y antebrazo, 15m cardio. Abdominales.
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Quemador de grasas
L-Carnitina: una antes del desayuno y otra 30m antes del entrenamiento. Optiburner: 30m antes de la comida, merienda y cena. Y 30m antes de entrenar.
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Dudas con el descanso
El tiempo de descanso debe ser menos de 1 minuto para estar más caliente y no enfriarte, cada grupo muscular la frecuencia cada dos días para que descanse.
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Cambios en mi rutina
Para hacer un buen aumento muscular te aconsejaría tomar proteínas de 90%, la mejor marca es egg & milk. Lo que deberías hacer seria con cada seria meterte todo el peso que puedas y hacerlo a 8 veces cada repetición así se notara y subirás la masa...
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Saludos
Lo único que deberías cambiar es esto: *viernes hombros y Piernas, antebrazos. Las repeticiones hazlas 8 o 10, y metete más peso.