dracosp

Buenas, quiera ver si me podrías dar una tabla o rutina y una dieta, tengo 16 mido 1.74m y peso 60kg .bueno lo que quiero es obtener un abdomen de lavadero y obtener masa muscular, y si me madnas en la rutina los diferentes ejercicios para el abdomen...

¿Disculpa tengo 16 y voy a hacer una prueba para entrar a un club y necesito que me digas alguna rutina física y táctica para prepararme tengo un mes para hacer la rutina y todas las tardes libres?