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Crecimiento de musulos

Hola tengo 17 años, quisiera saber que alimentos hay que tomar o en cuales son los más necesarios para obtener los nutrientes necesarios para el crecimiento de los músculos (los alimentos que sean naturales nada de hormonas :D)
Pregunta en

Estiramientos y proteínas

Quisiera saber 2 cosas: 1º ¿Dónde puedo obtener proteínas en polvo? ¿Perjudican al musculo son naturales? 2º ¿Los estiramientos son obligatorios o esenciales para el crecimiento del musculo o no hace falta hacerlos?

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