elrey112

¿Hola soy un chaval que tiene 19 años llevo 1 año en el gimnasio engordao 4 kilos mido 1,60 y peso 60 kilios en enero quiero acer un ciclo pra engordar pero como va eso cuantos días ala semana me tengo que pinchar cuantas veces? ¿Qué tengo que comer?...