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Qlq, tengo 16 años, casi 1 mes. Tengo mi proteína y me acabo de comprar 1 creatina. ¿Cuándo me la tengo que beber?

Tengo una pregunta fácil, estoy en el gym desde hace un mes y 2 semanas, tengo 16 años, hago mi rutina muy bien, pero yo me compre una proteína que se llama gain fast, ¿Cuándo me la tengo que beber?

Por favor, me puedes decir algunos entrenamientos y ejercicios que pueda yo hacer en mi casa, para aumentar mi masa muscular. ( No tengo mancuernas ni tampoco pese en mi casa).

Hola, soy un principiante hiendo al gym. Tengo un mes y dos semanas en el gym. Tengo 16 años, tengo 11 de brazo, pero quiero saber de ejercicios y rutinas para ponerme fuerte, dime algunas, para byceps, pecho, tryceps, espalda, tu sabes de todo.