Musculatura
Hola, soy un principiante hiendo al gym. Tengo un mes y dos semanas en el gym. Tengo 16 años, tengo 11 de brazo, pero quiero saber de ejercicios y rutinas para ponerme fuerte, dime algunas, para byceps, pecho, tryceps, espalda, tu sabes de todo.
1 Respuesta
Respuesta de alocen
1
Los ejercicios los encuentras aca http://www.estadium.ya.com/eltirant2001/listadoejer.htm
Esta página encontraras todos los que use.
Para tu tamaño de brazo, el cual es un comienzo, t recomendaría esta rutina de 3 días por semana debido es que no debes sobreexigir a tu cuerpo, esta es suficiente para ti.
(Rutina de 3 días)
Lunes
(Pecho-tríceps-antebrazo)
Calentamiento(abdominales)
press de banca(4*10)
press inclinado(4*10)
paralelas(hasta lo q puedas)
tiron polea- triceps(3*10)
pata de burro(2*10)
Antebrazo(escoge 2)
MIERCOLES
(ESPALDA-BICEPS)
Calentamiento(abdominales)
Dominadas agarre prono(4*10)
Dominadas agarre normal(4*10)
Remo (cualquiera)(4*10)
2 ejercicios para biceps(3*10 y 4*10)
VIERNES
(HOMBROS-PIERNAS)
Calentamiento(gemelos)
press tras nuca(4*10)
sentadillas(4*10)
elevaciones laterales(4*10)
pajaro(3*10)
zancadas(4*10)
1 ejercicio para cuádriceps y otro para femoral(4*10)
Pues hay esta no olvides una buena alimentación, que es lo principal incluso más que los ejercicios.
Un gusto responder tu pregunta
Esta página encontraras todos los que use.
Para tu tamaño de brazo, el cual es un comienzo, t recomendaría esta rutina de 3 días por semana debido es que no debes sobreexigir a tu cuerpo, esta es suficiente para ti.
(Rutina de 3 días)
Lunes
(Pecho-tríceps-antebrazo)
Calentamiento(abdominales)
press de banca(4*10)
press inclinado(4*10)
paralelas(hasta lo q puedas)
tiron polea- triceps(3*10)
pata de burro(2*10)
Antebrazo(escoge 2)
MIERCOLES
(ESPALDA-BICEPS)
Calentamiento(abdominales)
Dominadas agarre prono(4*10)
Dominadas agarre normal(4*10)
Remo (cualquiera)(4*10)
2 ejercicios para biceps(3*10 y 4*10)
VIERNES
(HOMBROS-PIERNAS)
Calentamiento(gemelos)
press tras nuca(4*10)
sentadillas(4*10)
elevaciones laterales(4*10)
pajaro(3*10)
zancadas(4*10)
1 ejercicio para cuádriceps y otro para femoral(4*10)
Pues hay esta no olvides una buena alimentación, que es lo principal incluso más que los ejercicios.
Un gusto responder tu pregunta
Muchas gracias, este es la mejor recomendación que me han mandado. Pero tengo otra preguntita, yo me compre una proteína que se llama gain fast, cuando me la bebo. Muchas gracias
