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Para ganar volumen lo más recomendable es realizar pocas repeticiones y aumentar el peso... no estaría mal( 3 series de 12,10,8 x ejemplo con el peso más adecuado para ti)... la proteína de suero en principio debería ser suficiente para ganar volumen...

En cuanto a la dieta te aconsejaría que comieses 5 veces al día distribuido de la siguiente forma(desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena)...¿alimentos? Vamos a empezar a engordar pero sin grasas me explico... en las comidas importante hidratos...

A ver.. glutamina no te puedo decir porque no la he tomado sin embargo si te puedo decir que las proteínas es aconsejable que tomes al menos 2 batidos diarios preferentemente después de entrenar y otro cuando te vas a acostar o bien cuando veas que...

Es importante que realices 4 o 5 comidas diarias con eso te aseguraras que tienes el aporte necesario durante todo el día... suplemento a tomar proteína de suero 3 tomas...(una antes de entrenar.. otra después y otra al acostarte)si juegas al fútbol...

Bien... veo que realizas natación... es un deporte muy completo en el que trabajas muchos músculos del cuerpo... si vas a trabajar 2 días a la semana te recomendaría que trabajases 3 bloques diarios... dejando un día de descanso o dos... para...