josémanuel Quintana guerra

Soy portero de fútbol 11 y tengo 30 años. Quisiera saber algunos ejercicios o programa de entrenamiento para superar mi fuerza de salto y la potencia del saque de puerta ya con balón parado o en movimiento.

Hola buenas tengo 30 años y desde los 17 padezco de tendinitis rotuliana, con el paso del tiempo, la edad y los kilos de mas me han hecho que se forme una cayosidad en la rotula que me deja un abultamiento cada vez que juego en mi demarcación...