Joseph Cobeña

Estoy entrenando para una prueba en el ejercito que es el test de cooper en 12:57 o menos y no tengo una guía clara de como entrenar todos los días y de antemano si me ayudarían con una guía para dar una prueba de natación de 150 m en 4.20 o menos

Necesito ayuda me podrían ayudar con un entrenamiento para una prueba que tengo que dar que son dos millas en 12:57 en estos momentos hago las dos millas forzando mucho hasta el punto de casi vomitar en 14:40 Entreno de lunes a viernes dos horas y...