kakaesmalo

Soy un chico con dificultal para coger masa muscular que mido 1, 76 y peso 70 kilos, soy fibroso y qerría coges mayor volumen, me e diseñado la siguiente tabla: Lunes: Pecho y abdominales Martes: espalda y abdominales Miércoles: descanso Jueves:...

¿Cómo se que estoy sobrecargando el músculo y por lo tanto se ve afectado por un efecto negativo? ¿Qué me recomiendas desayunar para ganar volumen? ¿Yo tomo levadura de cerveza y spirulina que me an dicho que es sano y tiene proteínas y va bien...