miahch

Quisiera alguna rutina y como alimentarme para ganar peso llevo más de un mes entrenando veo resultados pero no llego al peso mido 172 peso 56kg soy mujer de 35 años se algunos ejercicios pero no conozco mucho de nombres .por favor me ayudas con esto...

Mido 172 y peso 56 kg mujer 35 años . Ya va más de un mes que entreno subí un poco de peso pero me estanque que puedo hacer favor de sugerir rutina y alimentación piernas, glúteos abdominales y demás quiero llegar a 135 lb o 62 kg . Gracias

Hola soy una chica de 35 años mido 172 y peso 56kg llevo haciendo pesas 1 mes tres veces en semana para piernas y glúteos estopy tomando batidos dos veces por día y 2 veces creatina por día. Al principio aumente unos 2.2 kg pero luego perdí algo de...