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Entrenamiento 1000 metros para un alevín

Hola, quería un plan de entrenamiento (principalmente series), para un alevín. La meta es bajar de 3´30´´. Puede entrenar dos días en semana. Otros tres hace tenis. Muchas gracias.
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Experiencia

Abogado en Ejercicio.
Economista.
Gerente de empresa.
Master en Dirección y Administración de Empresas.
Master en Marketing y Comunicación.