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Yebo desde marzo haciendo 4 días a la semana pesa en los grandes grupos musculares, y tomando un batido de carbohidratos media hora después de finalizar el gym (80% carbo, 20% protes). Mido 1,74 y estaba cuando empecé en 58kg, ahora rondo los 64kg,...

Hola buenas! Mi consulta es la siguiente: Yebo desde marzo haciendo 4 días a la semana pesa en los grandes grupos musculares, y tomando un batido de carbohidratos media hora después de finalizar el gym (80% carbo, 20% protes). Mido 1,74 y estaba...

Buenas! Mira soy un chico de 19 1,76 y 64kg, me gustaría ganar algo de volumen para poder muscular después, tomo batidos weight gainer uno antes de entrenar pero no sigo ninguna dieta, me gustaría que me indicaras una dieta buena para subir volumen...