Insonorizar una pared

Hola tengo problemas de ruido con los vecinos.
Mi habitación de matrimonio da a su comedor y se escucha casitodo me gustaría insonorizar la pared contigua intentando perder el mínimo espacio.
Y tengo dudas de ulilizar lana de roca y pladur o otro productos que visto por la red con son de medidas más reducidas pero no se el que daría mejor calidad de aislamiento sonoro.
Muchas gracias por atenderme.