Aumento de velocidad
Tengo un hijo de 13 años, evidentemente se esta formado muscularmente, quisiera que pudiera aumentar su velocidad de carrera. ¿Qué ejercicios podría realizar para aumentarla sin que le perjudicara en su crecimiento?
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Respuesta de filipenco
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Para mejorar la velocidad deberás irte a estímulos máximos, es como su nombre indica.. conseguir la máxima explosividad... carreras de 25-50 mts saliendo de 3 apoyos, carreras de 15-20 mts saliendo tumbado boca abajo manos atrás, boca arriba, sentado de espaldas, sentado de frente a la meta y todo un abanico de posturas diferentes que se te ocurran, también cuestas cortas (3 apoyos) de 20-30 mts, aceleraciones y deceleraciones... correr al 20% se pita y esprintar 30-40 mts. Todo esto siempre sería mejor que lo entrenaras con alguien, otro chico y si no hay tu puedes ayudar dando la salida y haciendo de liebre para el. Como ya sabes estos entrenos mejoran sus estímulos máximos por lo que las recuperaciones entre salidas serán de 2´mínimo, y el número de repeticiones serán un máximo de 6-8 pues a partir de ese punto ya no harás velocidad pura. Debes de hacer que caliente muy bien, y que se adapte a la carrera continua o fondo, sin forzar para nada, que poco a poco vaya mejorando su res. Aeróbica que es la base principal de todo entrenamiento, que vaya adquiriendo disciplina del entrenamiento, ejercicios de gimnasia y estiramientos que vaya aprendiendo técnica de carrera con vistas al futuro. Aunque muscularmente perderá esa forma, porque esta creciendo no la perderá en su "disco duro" lo que si duda será una gran ventaja en el futuro.
Muchas gracias por tu ayuda. ¿40 minutos de carrera continua, es mucho?, ya la hace conmigo y la soporta muy bien.
No se trata de soportarla, se trata de que es monótono y aburrido para esa edad y a la larga se convierta en algo que se ponga en contra como casi todo lo que les aburre. No obstante si la hace deberías hacerla muy suave que pueda hablar (no déficit de O2) y evita siempre el mismo recorrido (monotonía). Quizá te aconsejaría acortar más y variar a modo de juego-circuito saltar un mato ir por un bordillo, agacharse por debajo una rama etc etc es lo que se denomina "carrera alegre de los polacos", que sea divertida y a la vez desarrolla diferentes cualidades, pero divirtiéndose. No debes de sobre-entrenar nunca pues como sabes su corazón corre el peligro de que se forme más grande que la caja y eso lo eliminaría como deportista. Con las edades tempranas no hay que apurar demasiado ya que los riesgos de fracaso aumentan más, es más importante que se adquiera disciplina de entrenamiento y este que lo asuma sobradamente, nunca al limite, y si puede ser divirtendose en lo que se hace. La constancia y la regularidad es lo más importante y no las marcas a temprana edad, ya que estas harán desaparecer rápidamente al futuro atleta sobre todo cuando entre en la edad de 15-18, ya que aparecen ciertas hormonas que requerirán su espacio imperiosamente y si dicho espacio esta ocupado harán que el anterior trabajo de infantil-cadete se pierda sin más sin poder remediarlo. Lo más importante es ser constante y esto conlleva que algunas veces parecerá que no se avanza, pero solo lo parecerá pues no es cierto ya que cada año cuenta a su favor aunque no lo parezca.
