¿Qué debo hacer para no lesionarme más?

Me temo que estoy de acuerdo con tu médico por lo que comentas en tu e-mail, lo que quiero decir es que ahora estas "tocado" o mejor decir tocados tres impotantes músculos... semitendinoso-recto interno-sartorio, en su llegada a la parte osea de la rodilla y son los que te producen ese dolor que sino cortas el entrenamiento me temo que se hará cada vez más y más insoportable y si esto sucede podrías poner en serio peligro tu total recuperación dejando un lastre demasiado pesado para el resto de tu vida deportiva y creo que eso no sería lo ideal. Deberías renunciar a tu actual ilusión por mucho que te pese, sobre todo por todo el trabajo que no me cabe duda has estado haciendo a lo largo de mucho tiempo, pero a nosotros los humanos no se nos pueden cambiar piezas como a las máquinas lo cual seria fantástico; ya se que algunas se cambian pero... Lo que quiero decir que debemos de cuidar al máximo lo de origen y en tu caso sería un descanso amplio 1 mes o más dependiendo de el alcance que tenga el tendón, ayudando los primeros 8-10 días poniendo frio. Calor durante 15-18´antes de acostarse...(meter cubitos en una bolsa o rodillo y cubrir casi toda la zona de la rodilla durante 4-5´seguidamente aplicar la manta eléctrica otros 4-5´, otra vez frio y otra vez calor y con este último acostarse). Es fácil que en pocos días te sientas perfecto, pero no lo estas de ahí la importancia de seguir su descanso que es eso descansar. No molestar en absoluto ni estiramientos ni nada de nada. Una vez pasado el mes probarás rodando suave por campo No por asfalto un tiempo de no más de 15´seguidos caminas 6´y vueves a hacer 12-15´más. Si todo es ok repite las sesiones aumentando 8-10´en cada tiempo y una vez realizadas 6-8 rep... ruedas 50-60´seguidos, si es ok deberá estar ya bien. No obstante deberías hacer escaleras, subir corriendo suave y bajar andando, pisando de planta siempre; cuando corres al subir y cuando caminas al bajar. A la par puedes ya hacer estiramientos de carácter general sobre todo de la espalda deberás hacer gimnasia de píe, tumbado etc etc y siempre siempre debes de hacerla al 50% tu parte izquierda y 50% tu parte derecha, observarás que siempre llegas mejor a un lado que al otro, eso es normal por lo que debemos "forzar" un poco más la parte menos flexible haciendo que esta poco a poco se equipare a la otra. Esto incluye cuando haces lumbares por ejemplo : subir el tronco o las piernas rectas y no escoradas hacia un lado. Una vez que ya has entrenado puedes fortalecer aum más rodillas, psoas etc etc haciendo en espalderas rep. pones el pie en la 3ª por abajo, te coges más alto que la altura de tu cabeza y con la ayuda de brazos y el otro pie impulsa hasta estirar por completo la pierna, trabajas 15-20 rep. con cada pierna unas 3 series 45X pierna, y después de unos días aumenta la altura... de 3ª a 4ª así como el número de series, esto mejorará todo el tren inferior. Creo que me he extendido un poco, pero si lo lees atentamente seguro que captarás la idea que trato de transmitir, por último insistiré en la gran importancia del descanso... no se tu edad pero tengas la que tengas seguro que tendrás más oportunidades de competir, pero eso si que sea al 100X100 Saludos.