Gemelos

¿(xxxxxx) se te cargan frecuentemente? ¿Estiras después de calentar o antes de empezar? ¿Corres por un camino de piedras? Es posible que se recargue el gemelo por varios motivos pero debes de encontrar el tuyo, se puede deber a que no estiras correctamente, por que corres con una pisada inadecuada, puede ser por correr por un camino de piedras y no consigues dejar los gemelos completamente relajados.
Mi consejo es que antes de empezar a correr estires levemente prestando mucha más atención a estirar los gemelos, haz un calentamiento suave de 20 minutos aproximadamente, es importante que vallas despacio es par entrar en tono, luego haz un estiramiento más completo estira bien todo el cuerpo. Luego haz el entrenamiento que corresponda. Termina de entrenar con un rodaje suave como el calentamiento su fin es soltar un poco los músculos y después estira otra vez este ultimo estiramiento es importante para dejar los músculos preparados para el siguiente entrenamiento.
Es importante que estires bien todo el cuerpo fíjate en un entrenamiento estiras hasta tres veces, el primero para entrar en tono, el segundo para evitar lesiones y el tercero para evitar recargas innecesarias y preparar los músculos para las siguientes sesiones.
Bueno espero que me cuentes como te va y si sigue así no dudes en contactar conmigo por que se puede deber también a la pisada pero suelo descartarlo al principio por que si llevas estas pautas el riesgo de lesión es mínimo y es un porcentaje muy bajo que se recargue directamente por la pisada. Bueno espero tu respuesta:

Puede varias causas, una muy común suelen ser las zapatillas; gastadas, estiradas o baratas. También el entrenar mucho por asfalto y más si hay sobre-peso no obstante antes de empezar deberías hacer; en esta posición / como ves esa barrita, en plano inclinado apoyándote contra un árbol, pared con los brazos estirados (manos enfrente a los hombros) o cogido al respaldo de un banco, el caso es que estés en esta posición / como la barrita, haces puntera-talón-puntera-talón-puntera etc etc con pie I, DE, I, DE, I etc etc con las piernas estiradas sin flexionar las rodillas (solo impulsa con los pies) haces entre 300-400 repeticiones antes de correr en el calentamiento; en principio lo haces alternando las dos piernas y cuando lleves unos 15 días puedes hacer ... 200-300 con ambos pies y después grupos de 12 repeticiones por pierna... 12 I, 12 D, 12 I, 12D etc unas 100-150 rep. Recuerda que debes de estar en posición ligeramente inclinado hacia adelante / / la espalda-trasero-piernas = / a esa posición. Cuando acabes la sesión al estirar no debes de "tocar" esa zona durante unos días aunque este acartonada, cuando realices estiramientos NO deben de doler Nada, solo sentir un poco, pero en ningún caso dolor. No compararse a otras personas que bien por estar más entrenadas o sencillamente por su morfología pueden estirar más que nosotros... cada uno llega donde llega.

Te aconsejo que te hagas un masaje de vez en cuando para descargarlos de forma más completa.
También es recomendable la utilización de un buen calzado con una buena amortiguación.