¿Cuál es el ritmo?
Me estoy preparando para un duatlon el 4 de agosto, entreno atletismo un día, y el otro ciclismo, a veces ambos, voy al gimnasio 3 veces semanales, uso un pulsómetro, pero no se cual debe ser el porcentaje de pulsaciones el día de la carrera. Tengo 35 años y llevo entrenando año y medio seguido.
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Respuesta de lutaj
1
EDAD PULSACIONES MÁXIMAS RITMO R1 (60%) RITMO R2 (70%) RITMO R3 (80%) V.A. MÁX.(90%)
18 202 121 141 162 182
19 201 121 141 161 181
20 200 120 140 160 180
21 199 119 139 159 179
22 198 119 139 158 178
23 197 118 138 158 177
24 196 118 137 157 176
25 195 117 137 156 176
26 194 116 136 155 175
27 193 116 135 154 174
28 192 115 134 154 173
29 191 115 134 153 172
30 190 114 133 152 171
31 189 113 132 151 170
32 188 113 132 150 169
33 187 112 131 150 168
34 186 112 130 149 167
35 185 111 130 148 167
36 184 110 129 147 166
37 183 110 128 146 165
38 182 109 127 146 164
39 181 109 127 145 163
40 180 108 126 144 162
41 179 107 125 143 161
42 178 107 125 142 160
43 177 106 124 142 159
44 176 106 123 141 158
45 175 105 123 140 158
46 174 104 122 139 157
47 173 104 121 138 156
48 172 103 120 138 155
49 171 103 120 137 154
50 170 102 119 136 153
51 169 101 118 135 152
52 168 101 118 134 151
53 167 100 117 134 150
54 166 100 117 133 149
55 165 99 116 132 149
56 164 98 115 131 148
57 163 98 114 130 147
58 162 97 113 130 146
59 161 97 113 129 145
60 160 96 112 128 144
61 159 95 111 127 143
Esta tabla te ayudará a saber cuál es el ritmo de entrenamiento según tu edad.
Si no te bien (puede pasar) conecta con esta dirección:
http://es.geocities.com/corredorespopulares
Es mi web, y aquí está esta tabla y otras informaciones interesantes.
Espero haberte sido de ayuda, si necesitas alguna otra aclaración conecta conmigo por aquí o a través de mi correo (está en la web).
Un fuerte saludo.
18 202 121 141 162 182
19 201 121 141 161 181
20 200 120 140 160 180
21 199 119 139 159 179
22 198 119 139 158 178
23 197 118 138 158 177
24 196 118 137 157 176
25 195 117 137 156 176
26 194 116 136 155 175
27 193 116 135 154 174
28 192 115 134 154 173
29 191 115 134 153 172
30 190 114 133 152 171
31 189 113 132 151 170
32 188 113 132 150 169
33 187 112 131 150 168
34 186 112 130 149 167
35 185 111 130 148 167
36 184 110 129 147 166
37 183 110 128 146 165
38 182 109 127 146 164
39 181 109 127 145 163
40 180 108 126 144 162
41 179 107 125 143 161
42 178 107 125 142 160
43 177 106 124 142 159
44 176 106 123 141 158
45 175 105 123 140 158
46 174 104 122 139 157
47 173 104 121 138 156
48 172 103 120 138 155
49 171 103 120 137 154
50 170 102 119 136 153
51 169 101 118 135 152
52 168 101 118 134 151
53 167 100 117 134 150
54 166 100 117 133 149
55 165 99 116 132 149
56 164 98 115 131 148
57 163 98 114 130 147
58 162 97 113 130 146
59 161 97 113 129 145
60 160 96 112 128 144
61 159 95 111 127 143
Esta tabla te ayudará a saber cuál es el ritmo de entrenamiento según tu edad.
Si no te bien (puede pasar) conecta con esta dirección:
http://es.geocities.com/corredorespopulares
Es mi web, y aquí está esta tabla y otras informaciones interesantes.
Espero haberte sido de ayuda, si necesitas alguna otra aclaración conecta conmigo por aquí o a través de mi correo (está en la web).
Un fuerte saludo.
Me parecen que son los porcentajes demasiado bajos, por ejemplo R1 a 111, de hecho yo entreno repeticiones en ciclismo de 4 a 10 minutos a 160-180 pulsaciones por minuto, y salgo para la otra al llegar a 112 ppm. Y cuando entreno largo, lo hago de 130-146ppm, dime por favor si estoy entrenando mal. También quiero saber el día de la carrera a que pulsaciones debo ir.
Como verás por la tabla R1 es el 60% del total de pulsaciones que se te "admite" por tu edad. Este dato se obtiene de restar 220 menos tu edad:
220 - 35 = 185 pulsaciones máximas
A un ritmo entre 85 y el 90%, que sería un buen ritmo de competición, irías a unas pulsaciones máximas de entre 148 y 167 pulsaciones.
Aunque te parezcan bajas son las más extendidas por los entrenadores.
No sé si entraste en mi página, si no es así te recomiendo que veas el artículo "La triple mejora" en el botón "Planificación", aquí te explican los ritmos de entrenamientos.
220 - 35 = 185 pulsaciones máximas
A un ritmo entre 85 y el 90%, que sería un buen ritmo de competición, irías a unas pulsaciones máximas de entre 148 y 167 pulsaciones.
Aunque te parezcan bajas son las más extendidas por los entrenadores.
No sé si entraste en mi página, si no es así te recomiendo que veas el artículo "La triple mejora" en el botón "Planificación", aquí te explican los ritmos de entrenamientos.
