Air Alert III (nuero de repetisiones)
Quiero saber cuantas repeticiones hay que hacer en el programa Air alert III
En los ejercicios:
Leap ups
Calf Raises
Step ups
Thrust ups
Burn outs
Por favor dime las repeticiones de los ejercicios que menciones
En los ejercicios:
Leap ups
Calf Raises
Step ups
Thrust ups
Burn outs
Por favor dime las repeticiones de los ejercicios que menciones
1 respuesta
Respuesta de paulinha
1
Te lo poene debajo d kada elemento x ejemplo t traduzko la primera semana k pone... semana (1) saltos(2x20) elevaciones (2x10) gemelos (2x10) step ups (2x15) thrust ups (1x100) burn outs (4x15) Sólo tienes k fijarte arriba y abajo k va dixo el numero segun el orden el priemr numero korrepone a la semana el segundo a los saltos y asi sucesivamente...
Air alert iii - tabla de ejercicios (semanas impares)
las semanas impares se realizarán sólo en lunes-miércoles-viernes
Semana Saltos Elev. Gemelos Step Ups Thrust Ups Burnouts Squat Hops (Sólo los miércoles)
1 2x20 2x10 2x10 2x15 1x100 4x15
3 3x25 2x20 2x15 2x25 1x300 4x20
5 4x25 2x30 2x20 2x35 2x250 4x25
7 4x30 2x40 2x25 2x50 2x350 5x25
9 4x50 2x50 2x30 2x70 3x300 5x30
11 6x50 4x30 2x35 2x90 4x275 5x30
13 No hagas Air Alert esta semana, descansa las piernas
15 4x100 4x50 2x50 2x100 4x500 5x50
Air alert iii - tabla de ejercicios (semanas pares)
las semanas pares se realizarán sólo en martes-miércoles-jueves
Semana Saltos Elev. Gemelos Step Ups Thrust Ups Burnouts Squat Hops (Sólo los miércoles)
2 3x20 2x15 2x15 2x20 1x200 4x20
4 3x30 2x25 2x20 2x30 2x200 4x20
6 2x50 2x35 2x25 2x40 2x300 4x30
8 3x50 2x45 2x30 2x60 4x200 5x25
10 5x40 2x55 2x35 2x80 4x250 5x30
12 4x75 4x35 2x40 2x100 4x300 6x30
14 3x30 2x30 2x20 2x30 1x250 4x20
* La semana 14 está diseñada para preparar las piernas para la última semana. Las repeticiones se han reducido por esta razón. No excedas lo propuesto.
* La semana 15 se debe realizar en Lunes-Martes-Jueves-Viernes.
Kuidate y rekuerda: BASKET IS LIFE AND THE REST IS MERE DETAILS
Pau
Air alert iii - tabla de ejercicios (semanas impares)
las semanas impares se realizarán sólo en lunes-miércoles-viernes
Semana Saltos Elev. Gemelos Step Ups Thrust Ups Burnouts Squat Hops (Sólo los miércoles)
1 2x20 2x10 2x10 2x15 1x100 4x15
3 3x25 2x20 2x15 2x25 1x300 4x20
5 4x25 2x30 2x20 2x35 2x250 4x25
7 4x30 2x40 2x25 2x50 2x350 5x25
9 4x50 2x50 2x30 2x70 3x300 5x30
11 6x50 4x30 2x35 2x90 4x275 5x30
13 No hagas Air Alert esta semana, descansa las piernas
15 4x100 4x50 2x50 2x100 4x500 5x50
Air alert iii - tabla de ejercicios (semanas pares)
las semanas pares se realizarán sólo en martes-miércoles-jueves
Semana Saltos Elev. Gemelos Step Ups Thrust Ups Burnouts Squat Hops (Sólo los miércoles)
2 3x20 2x15 2x15 2x20 1x200 4x20
4 3x30 2x25 2x20 2x30 2x200 4x20
6 2x50 2x35 2x25 2x40 2x300 4x30
8 3x50 2x45 2x30 2x60 4x200 5x25
10 5x40 2x55 2x35 2x80 4x250 5x30
12 4x75 4x35 2x40 2x100 4x300 6x30
14 3x30 2x30 2x20 2x30 1x250 4x20
* La semana 14 está diseñada para preparar las piernas para la última semana. Las repeticiones se han reducido por esta razón. No excedas lo propuesto.
* La semana 15 se debe realizar en Lunes-Martes-Jueves-Viernes.
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Pau
