Explicar tabla de Air Alert III, repetiicones y series
Hola, espero me puedas responder esta duda.
Fíjate que tengo 4 tablas de Air Alert que me pasaron a qui mismo, 3 tablas de Air Alert son iguales en cuanto a sus series y repeticiones, pero un amigo me paso el video de Air Alert, pero viene en 2 partes lo descargue desde rapidshare ademas viene en ingles y aquí la tabla de ejercicios viene diferente a las otras 3 que tengo yo.
En las 3 que tengo yo viene que se descansa la semana 13, y en la tabla que vienen en el video viene que se descansa la semana 8, ademas que en las 3 tablas que tengo las repeticiones y series varían o son menos a partir de la semana 6 a comparación a la tabla que tengo del video.
1.-¿Cuál tabla me recomiendas más la que tengo 3 veces igual o la que viene en el video que esta en ingles?
¿Te mando los videos para que los cheques?
1ª Parte: http://rapidshare.com/files/240030416/Air_Alert_III_part_1.wmv
-2ª Parte: http://rapidshare.com/files/240040071/Air_Alert_III_part_2.wmv
Programa en documento español: http://rapidshare.com/files/240820554/Air_Alert_III_Programa.rar
Video muestra de ejercicios: http://rapidshare.com/files/240041361/Air_Alert_III_Muestra_de_Ejercicios.flv
2.-Si los checas me mandas decir en el video parte 2 de Air Alert me dice que realice Curl y extensiones, ademas de realizar ejercicio de escalera en la cancha, entre otras cosas espero me puedas echar una mano en explicarme lo del video, viene casi a mediación del video parte 2 de Air Alert. Nomas por que esta en ingles y no le entiendo.
Espero me puedas ayudar te lo agradecería.
3.-¿Y en el ejercicio step Úps LA FUERZA para brincar para aclarar el punto se hace con el pie que tengo en el suelo si o No?
Fíjate que tengo 4 tablas de Air Alert que me pasaron a qui mismo, 3 tablas de Air Alert son iguales en cuanto a sus series y repeticiones, pero un amigo me paso el video de Air Alert, pero viene en 2 partes lo descargue desde rapidshare ademas viene en ingles y aquí la tabla de ejercicios viene diferente a las otras 3 que tengo yo.
En las 3 que tengo yo viene que se descansa la semana 13, y en la tabla que vienen en el video viene que se descansa la semana 8, ademas que en las 3 tablas que tengo las repeticiones y series varían o son menos a partir de la semana 6 a comparación a la tabla que tengo del video.
1.-¿Cuál tabla me recomiendas más la que tengo 3 veces igual o la que viene en el video que esta en ingles?
¿Te mando los videos para que los cheques?
1ª Parte: http://rapidshare.com/files/240030416/Air_Alert_III_part_1.wmv
-2ª Parte: http://rapidshare.com/files/240040071/Air_Alert_III_part_2.wmv
Programa en documento español: http://rapidshare.com/files/240820554/Air_Alert_III_Programa.rar
Video muestra de ejercicios: http://rapidshare.com/files/240041361/Air_Alert_III_Muestra_de_Ejercicios.flv
2.-Si los checas me mandas decir en el video parte 2 de Air Alert me dice que realice Curl y extensiones, ademas de realizar ejercicio de escalera en la cancha, entre otras cosas espero me puedas echar una mano en explicarme lo del video, viene casi a mediación del video parte 2 de Air Alert. Nomas por que esta en ingles y no le entiendo.
Espero me puedas ayudar te lo agradecería.
3.-¿Y en el ejercicio step Úps LA FUERZA para brincar para aclarar el punto se hace con el pie que tengo en el suelo si o No?
Respuesta de milanox
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Perdón no puedo ver los videos ya que rapidshare no me deja bajarlos, pero he visto ese del aier alert en ingles y ese es el original, sigue las instrucciones de ese las repeticiones, series y descansos los ejercicios son 6:Lead Ups(saltos), Calf Raises(Elevaciones de gemelos), Step Ups(intercambiar piernas en la silla), Thrust Ups(saltos de gemelos) y Squat Hops(saltar con los muslos paralelos al suelo)
Y el Step Ups la fuerza se realiza con el el pies que esta en el suelo.
Y el Step Ups la fuerza se realiza con el el pies que esta en el suelo.
