Busco consejo para perder grasa sin perder masa muscular
Hola, llevo entrenando un par de años y alternando periodos de volumen y definición he logrado perder grasa y ganar masa muscular. Mi pregunta es como podría perder la grasa que me queda sin perder masa muscular. Muchas gracias!
Respuesta de javierpf
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La respuesta a perder grasa sin masa pasa por una dieta equilibrada (y ejercicio en consonancia) donde bayas bajando de a 500gr por semana. ¿Cómo? -Reduciendo los carbohidratos que consumes reemplazándolos por más Proteínas y grasas a medida que vas consiguiendo tu objetivo. A medida que tu cuerpo se hace más magro más grasa y proteínas deberás consumir por que son las materias de las que están hechas los músculos.
Naturalmente, tu cuerpo cuando le restringes alimentos se enlentece para adaptarse y gastar menos, por eso, para no perder masa y mantener el balance (o falta de el) entonces tienes que entrenar fuerte en el gimnasio con mucho peso y pocas repeticiones. El ejercicio de musculación le dirá a tu sistema nervioso que necesita de los músculos y que necesita mantener el sistema a un nivel alto de actividad
Respecto a la dieta, te sugiero hacer 6 comidas al día donde utilices carbos complejos (avena, arroz integral, batatas, zapallo) de bajo valor glucémico en el desayuno y de alto valor glucémico después de entrenar (salvo que seas diabético), verduras ricas en fibra (brocoli, ajíes, repollo, coliflor), carnes magras y grasas sanas (aceite de oliva, lino o pescado, almendras) y algún suplemento multivitanímico
... aaahh y dormir bien.
Suerte con eso.
Naturalmente, tu cuerpo cuando le restringes alimentos se enlentece para adaptarse y gastar menos, por eso, para no perder masa y mantener el balance (o falta de el) entonces tienes que entrenar fuerte en el gimnasio con mucho peso y pocas repeticiones. El ejercicio de musculación le dirá a tu sistema nervioso que necesita de los músculos y que necesita mantener el sistema a un nivel alto de actividad
Respecto a la dieta, te sugiero hacer 6 comidas al día donde utilices carbos complejos (avena, arroz integral, batatas, zapallo) de bajo valor glucémico en el desayuno y de alto valor glucémico después de entrenar (salvo que seas diabético), verduras ricas en fibra (brocoli, ajíes, repollo, coliflor), carnes magras y grasas sanas (aceite de oliva, lino o pescado, almendras) y algún suplemento multivitanímico
... aaahh y dormir bien.
Suerte con eso.
