Suplementación para fuerza y tamaño...
Hola y gracias antes de nada.
Te cuento, tengo 36 años, mido 2.03 m y peso unos 120 kg, soy atlético de constitución pero estoy algo tapado (+o- un 20% de porcentaje de grasa según la maquina de farmacia... LA ODIO!) ;-)
Voy a comenzar una rutina para fuerza para mejorar mi punto débil, el pecho, que sera de unas 21 sesiones de pecho divididas en un ciclo de 3 días de entreno por 1 de descanso (unas 10-11 semanas) y quiero llevar una buena nutrición y suplementación, ya que físicamente es "MUY" exigente. Haré 2-3 sesiones semanales de cardio de unos 20-40 min. Al 60-70% de pulsaciones.
He adquirido Prot. De Suero, de Caseina, Vitargo, Creatina, Glutamina, Bcaa´s, L-carnitina, ZMA, Tribulus Terrestris, arginina y un Polivitaminico-mineral para ese periodo.
Mi dieta es:
1º batido proteína
2º desayuno + polivitaminico
3º almuerzo (proteína y fruta)
4º comida (proteína e hidratos)
5º merienda (Proteína)
6º cena (proteína y ensalada)
7º batido proteína o arginina
*Batidos pre y post entreno en funcion del mismo sustitiyen el almuerzo o la merienda
Creo que lo hago más o menos bien pero me lio bastante con los suplementos, que, como, cuando y con que tomarlos... Necesito algo de ayuda!
Muchas Gracias y será un placer. Ciao
Te cuento, tengo 36 años, mido 2.03 m y peso unos 120 kg, soy atlético de constitución pero estoy algo tapado (+o- un 20% de porcentaje de grasa según la maquina de farmacia... LA ODIO!) ;-)
Voy a comenzar una rutina para fuerza para mejorar mi punto débil, el pecho, que sera de unas 21 sesiones de pecho divididas en un ciclo de 3 días de entreno por 1 de descanso (unas 10-11 semanas) y quiero llevar una buena nutrición y suplementación, ya que físicamente es "MUY" exigente. Haré 2-3 sesiones semanales de cardio de unos 20-40 min. Al 60-70% de pulsaciones.
He adquirido Prot. De Suero, de Caseina, Vitargo, Creatina, Glutamina, Bcaa´s, L-carnitina, ZMA, Tribulus Terrestris, arginina y un Polivitaminico-mineral para ese periodo.
Mi dieta es:
1º batido proteína
2º desayuno + polivitaminico
3º almuerzo (proteína y fruta)
4º comida (proteína e hidratos)
5º merienda (Proteína)
6º cena (proteína y ensalada)
7º batido proteína o arginina
*Batidos pre y post entreno en funcion del mismo sustitiyen el almuerzo o la merienda
Creo que lo hago más o menos bien pero me lio bastante con los suplementos, que, como, cuando y con que tomarlos... Necesito algo de ayuda!
Muchas Gracias y será un placer. Ciao
1 Respuesta
Respuesta de tymora
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Yo creo que vas bastante bien organizado... incluso la suplementación: Proteína y Creatina antes de entrenamiento con resistencia... Protes más Glutamina después del entrenamiento con pesas... Antes de acostarte otra toma de Glutamina. Lo Bcca's a diario, al igual que el polivitamínico y la arginina (si esta esta presente en las proteínas puedes eliminarlas) y la L-Carnitina previa al ejercicio cardiovascular (20-30min. Antes).
Por lo demás, repito, lo estas haciendo muy bien.
Por lo demás, repito, lo estas haciendo muy bien.
