Rutina pesas para mujer 26a.
Buenas tardes, llevo haciendo pesas en casa unas 2 o 3 veces por semana hace ya unos 5 años, y sigo una rutina sobre todo centrándome en el tren inferior. No sigo ninguna dieta, soy delgada. Tengo 26 años, mido 1'60 y peso unos 46-47 kg.
Hace ya tiempo que no noto ningún avanza, me he comprado libros para asesorarme un poco pero las rutinas son más bien para hombres y se centran más en brazos, espalda, etc.
Las pesas las hago en casa, con banco de pesas, mancuernas, etc.
Suelo hacer 3 series de 10 repeticiones de sentadillas, tijeras, curl de piernas (delante y detrás). Y con unos 10 kg más o menos, dependiendo del ejerció.
Los días que no hago pesas hago cardio en simulador de escaleras unos 30 min.
El problema es que no estoy nada tonificada, y no se que hacer más. No sé si hago mal la rutina, o no vario de peso, o tendría que hacer más cardiovasculares...
Me gustaría saber que rutina puedo seguir para coger un poco de volumen y sobretodo tonificarme.
Muchísimas gracias de antemano!
Hace ya tiempo que no noto ningún avanza, me he comprado libros para asesorarme un poco pero las rutinas son más bien para hombres y se centran más en brazos, espalda, etc.
Las pesas las hago en casa, con banco de pesas, mancuernas, etc.
Suelo hacer 3 series de 10 repeticiones de sentadillas, tijeras, curl de piernas (delante y detrás). Y con unos 10 kg más o menos, dependiendo del ejerció.
Los días que no hago pesas hago cardio en simulador de escaleras unos 30 min.
El problema es que no estoy nada tonificada, y no se que hacer más. No sé si hago mal la rutina, o no vario de peso, o tendría que hacer más cardiovasculares...
Me gustaría saber que rutina puedo seguir para coger un poco de volumen y sobretodo tonificarme.
Muchísimas gracias de antemano!
1 respuesta
Respuesta de Andreu López
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Creo que tu caso es un claro ejemplo de estancamiento.
Si siempre te limitas a hacer siempre lo mismo tu cuerpo se estanca, no avanza y va para atrás.
El secreto esta en el peso. Debes levantar el máximo que puedas levantar para hacer el número de repeticiones. Si tu levantas 5 kilos por ejemplo y esos 5 kilos te permiten hacer 10, 20 o 50 repeticiones no estás haciendo nada. No endurecerás. Da igual el número de repeticiones que hagas si llevas poquito peso.
Trabaja como haces ahora, en base a 10 repeticiones, pero con peso máximo. O sea, el máximo peso que te permita hacer 10 repeticiones. Si en la siguiente serie estas tan cansada que tienes que bajar el kilaje, pues lo haces. PEro intenta siempre llegar apurada a la última repetición. Es así como el músculo se hace fuerte y grande.
A medida que pase el tiempo te harás más fuerte, entonces tienes que levantar más peso, no te quedes siempre con los 10 kilos puesto que tu cuerpo se acomoda y no mejora.
A ver si con eso tienes más mejoras.
Suerte!
Si siempre te limitas a hacer siempre lo mismo tu cuerpo se estanca, no avanza y va para atrás.
El secreto esta en el peso. Debes levantar el máximo que puedas levantar para hacer el número de repeticiones. Si tu levantas 5 kilos por ejemplo y esos 5 kilos te permiten hacer 10, 20 o 50 repeticiones no estás haciendo nada. No endurecerás. Da igual el número de repeticiones que hagas si llevas poquito peso.
Trabaja como haces ahora, en base a 10 repeticiones, pero con peso máximo. O sea, el máximo peso que te permita hacer 10 repeticiones. Si en la siguiente serie estas tan cansada que tienes que bajar el kilaje, pues lo haces. PEro intenta siempre llegar apurada a la última repetición. Es así como el músculo se hace fuerte y grande.
A medida que pase el tiempo te harás más fuerte, entonces tienes que levantar más peso, no te quedes siempre con los 10 kilos puesto que tu cuerpo se acomoda y no mejora.
A ver si con eso tienes más mejoras.
Suerte!
