Rutina de Piernas

Tengo como año y medio de entrenamiento fuerte y haciendo dieta, sobre todo cuando tengo alguna competencia, mi madurez muscular es bastante aceptable, yo diría que mi genética es muy musculosa, pero tiendo a subir de peso de manera rápida, sobre todo las piernas, por nada del mundo las rebajo, he mejorado mucho, pero no como yo quiero y las trabajo tres veces por semana: Lunes, cuadriceps; Miércoles, femoral y aductores y Viernes, cuadriceps; hago repeticiones y super series combinadas, entonces de verdad que ya no se que hacer. Por Favors erá que alguien me puede indicar una rutina que me ayude a mejorar mis piernas, se los agradecería de corazón.