¿Cómo puedo potenciar mi musculatura?
Bueno, yo soy un chaval de 17 años y estatura media (unos 175cm) pero la verdad es que peso realmente poco para mi estatura (55kg). Llevo casi un año entrenando en el gimnasio pero sin alterar mi dieta, y creo que ese es el problema. Ahora me he propuesto tomármelo en serio, así que le voy a pedir al monitor de mi gimnasio que me haga un programa de ejercicios para muscular. Además, me he planteado una dieta para ello:
DESAYUNO: Un buen vaso de leche desnatada, dos piezas de fruta y algunas rebanadas de pan
ALMUERZO: Una pieza de fruta
COMIDA: Pasta/legumbres, pescado/carne, una pieza de fruta y un yogur desnatado
MERIENDA: Una pieza de fruta y un vaso de leche desnatada
TRAS EL ENTRENAMIENTO: Un vaso de zumo de naranja
CENA: Ensalada, Carne/pescado y un vaso de leche desnatada
Todo ello acompañado por 2 litros de agua al día
Tengo alto el ácido úrico, de modo que necesito tomar mucha agua y bastante vitamina C
¿Hay algo más que debiera añadir? ¿Se te ocurre algún consejo para que el entrenamiento sea más efectivo?
Gracias por adelantado.
DESAYUNO: Un buen vaso de leche desnatada, dos piezas de fruta y algunas rebanadas de pan
ALMUERZO: Una pieza de fruta
COMIDA: Pasta/legumbres, pescado/carne, una pieza de fruta y un yogur desnatado
MERIENDA: Una pieza de fruta y un vaso de leche desnatada
TRAS EL ENTRENAMIENTO: Un vaso de zumo de naranja
CENA: Ensalada, Carne/pescado y un vaso de leche desnatada
Todo ello acompañado por 2 litros de agua al día
Tengo alto el ácido úrico, de modo que necesito tomar mucha agua y bastante vitamina C
¿Hay algo más que debiera añadir? ¿Se te ocurre algún consejo para que el entrenamiento sea más efectivo?
Gracias por adelantado.
1 respuesta
Respuesta de vincit
1
El entrenamiento que te recomiendo es trabajar todos los grupos musculares dos veces al a semana y hacer una dieta hiperproteica aunque si tienes el ácido úrico alto tendrás que beber mucha agua y basarte también en los carbohidratos, te explico:
El entrenaimento que tienes que hacer es pecho bíceps, dorsal tríceps, hombros piernas, dorsal pecho y bíceps tríceps. Esta rutina las tendrás que cambiar cada 6 semanas donde repetirás el hombro y la pierna y cambiaras de ángulos en los ejercicios.
Respecto a la dieta: en el desayuno mete algo de avena o de cereales integrales, en el almuerzo proteína de pavo o de queso fresco, la comida principal mete arroz integral y proteínas de carne o de pescado, antes de entrenar vuelve a tomar arroz integral y por la noche verdura y proteína de carne pescado o huevo. Si quieres te puedes suplementar con batidos de proteínas para después del entrenamiento en sala
espero haberte sido de ayuda
El entrenaimento que tienes que hacer es pecho bíceps, dorsal tríceps, hombros piernas, dorsal pecho y bíceps tríceps. Esta rutina las tendrás que cambiar cada 6 semanas donde repetirás el hombro y la pierna y cambiaras de ángulos en los ejercicios.
Respecto a la dieta: en el desayuno mete algo de avena o de cereales integrales, en el almuerzo proteína de pavo o de queso fresco, la comida principal mete arroz integral y proteínas de carne o de pescado, antes de entrenar vuelve a tomar arroz integral y por la noche verdura y proteína de carne pescado o huevo. Si quieres te puedes suplementar con batidos de proteínas para después del entrenamiento en sala
espero haberte sido de ayuda
Lo primero, muchas gracias por contestar a la pregunta. Intentaré seguir la dieta y sobre todo el entrenamiento lo más posible, aunque no se si tendré 5 días a la semana (también tengo que estudiar bastante). Gracias por todo
Si tienes alguna duda más coméntamelo.
