Anónimo
Subir y bajar escaleras
Buenas tardes, soy una mujer de 32 años y para mantenerme en forma, he decidido hacer deporte subiendo y bajando las escaleras de mi casa varias veces (9 pisos). Quería preguntar la mejor manera y tiempos de realizar este ejercicio para aumentar mi resistencia cardíaca y quemar grasa manteniéndome en forma, pero sin sacar demasiado músculo en las piernas, ya que de por sí las tengo muy fibrosas y sin grasa, y tampoco querría sacar más músculo porque me parecería demasiado. Gracias.
Tranquila que para ganar músculo tendrías que hacer muuuuuuuuuuucho más.
Otra cosa es que las definas y veas que tengas más músculo pero es sólo un efecto óptico. La cuestión es tener menos volumen.
El problema es que si siempre haces lo mismo, tu cuerpo se adapta y terminará por optimizar el gasto y eso hará que gastes menos. El primer día que subas 9 pisos te costará mucho. Pero al cabo de unos días seguro que te costará menos. Eso es porque es capaz de hacer lo mismo pero gastando menos. Se ha vuelto mas resistente ( y eso esta bien,), pero si lo que quieres es gastar mas, vas en dirección contraria.
Propuestas de entreno:
1- Subir los 9 pisos tan rapido como puedas.
2- Subir 4 pisos, bajar y volver a subir 4 pisos.
3. Subir 4 pisos tan rapido como puedas y luego pillas el ascensor
4. Subir los 9 pisos con algo de peso encima.
5. Subir 2 pisos + bajar 1 piso + subir 2 pisos + bajar 1 piso...
6. En fin... tu misma te lo puedes inventar
O sea: variedad e intensidad.