Entrenamiento oposiciones Ejercito

Hola, me estoy preparando las oposiciones para el ejercito, y estoy yendo al gimnasio. El entrenador del gimnasio me ha dado una rutina a seguir específicamente para lo que pretendo, pero no me ha puesto nada de cardio ni me ha mencionado el peso o la velocidad de ejecución de cada ejercicio. Tengo claro, según lo que me han dicho varios entrenadores con los que he hablado, que necesito estar fuerte (fuerza física, no fuerte en el sentido de volumen) y ligero, para cuando tenga que correr, nadar o hacer las dominadas.
Mi rutina es la siguiente:
Lunes:
press banca con mancuernas  4x 15/12/9/11
press inclinado mancuernas 4x 15/11/8/11
pullover 4x 12/10/8/11
aperturas con mancuernas 4x 12/9/910
contractora 4x 12/8/8/14
Martes:
remo dorsal en máquina  15 minutos
remo en pole baja  4x 12/8/8/6
remo inclinado con barra  4x 12/10/8/8
contractora inversa  4x 10/8/8/8
hiperextensiones en máquina  4x 10/8/10/8
Miércoles:
extensión de cuadriceps  4x 15/12/9/11
curl femoral tumbado 4x 15/12/9/11
prensa atlética 45 grados  4x 15/12/9/11
ad/abductores 4x 15/12/9/11
soleos en prensa 45 grados  4x 15/12/9/11
zancadas 4x 15/12/9/11
jueves:
elevaciones laterales manc.  4x 12/11/10/8
elevaciones rontales manc.  4x 12/11/10/8
press militar sentado  4x  12/11/10/8
deltoide posterior en poleas  4x 12/9/11/8
elevaciones trapecios manc.  4x 15/12/10/8
viernes:
curl biceps con barra  4x 12/10/8/8
curl biceps alterno manc. 4x 12/8/8/8
curl martillo biceps  4x 12/10/8/8
jalones polea triceps cuerda  4x 15/1210/8
patada mancuerna triceps  4x 12/10/9/11
jalones polea triceps barra  4x 12/9/8/10
No tengo ejercicios de gemelos, ni cardio. Voy a empezar a nadar en cuanto tenga ocasión.
¿Algún consejo o recomendación para alcanzar mis objetivos?
Muchísimas gracias de antemano.