Como conseguir unas buenas abdominales
Hola albertopt, me gustaría saber que tengo que hacer para conseguir unas buenas abdominales (dieta, ejercicio y tiempo de duración, que abdominales, días a la semana etc. Etc.) si me puedes aclarar un poco el tema, gracias.
Lo mejor para conseguir unas buenas abdominales es:
1º alimentación, debes tratar de comer o más limpio posible, es decir, poca grasa, nada de fritos, alimentos a la plancha, hervidos o al horno, con poca sal y muchas verduras, se trata de que no se almacene una capa de grasa por encima del abdomen que impida verlo.
2º entrenamiento, con entrenar el abdomen con ejercicios de toda la vida (elevaciones de piernas, crunch, oblicuos en suelo,...) será más que suficiente, del orden de 4 a 5 series de 20 reps por ejercicio, con recuperaciones cortas (como 20") y día sí día no.
3º resto de entrenamiento, en el resto de los ejercicios que hagas en tu rutina de enrenamiento siempre mantén el abdomen apretado, como si quisieras pegar tu ombligo a la columna, de tal modo que siempre estará trabajando y tu espalda estará protegida.
