Ciclos creatina
Hola,
Llevo 4 meses en el gimnasio y he pensado en tomar creatina para aumentar volumen. Quería saber si es correcto seguir este ciclo:
Semana 1 - 0,3 x kg.peso
Semanas 2 a 4- 0,15 x kg.peso
Semana 5 - Descanso
Semana 6 - 0,3 x kg.peso
Semana 7 - 0,15 x kg.peso
Semana 8 a 10- Descanso
-¿Es correcto hacerlo por semanas? Hay sitios que son bloques de 5 días.
-¿En cuántas dosis lo reparto?
-¿Hay alguna marca que destaque?
-¿Llevo suficiente tiempo en el gimnasio para empezar a tomarla?
Gracias por adelandado
Un saludo
Llevo 4 meses en el gimnasio y he pensado en tomar creatina para aumentar volumen. Quería saber si es correcto seguir este ciclo:
Semana 1 - 0,3 x kg.peso
Semanas 2 a 4- 0,15 x kg.peso
Semana 5 - Descanso
Semana 6 - 0,3 x kg.peso
Semana 7 - 0,15 x kg.peso
Semana 8 a 10- Descanso
-¿Es correcto hacerlo por semanas? Hay sitios que son bloques de 5 días.
-¿En cuántas dosis lo reparto?
-¿Hay alguna marca que destaque?
-¿Llevo suficiente tiempo en el gimnasio para empezar a tomarla?
Gracias por adelandado
Un saludo
1 respuesta
Respuesta de abcaszx
1
En ese caso se puede cambiar 1 poco los orarios. Az 1 toma con el desayuno y otra con la comida y mantén las otras 2 como stan ya que son las más importantes. La de antes de entrenar porque t dará más energía y la de después porque ayudara en tu recuperación. 1 saludo
Bueno sobre la creatina haymuxas opiniones sobre como tomarla. La más normal es la siguiente:durante los 5 primeros días hay que acer la carga que consiste en acer 4 tomas de 5 gramos cada 1.1 con el desayuno, otra antes de entrenar, la siguiente después de entrenar y la ultima por la noche. A partir de ahí solo 5 gramos después de entrenar es lo más recomendable cada día. Y los días que no ntrenes toma los 5 gramos por la mañana. Puedes tomar la creatina durante mes y medio y después dscansar unas 3 semanas y volver a mpezar cargando de nuevo. Espero haberte ayudado. Cualquier duda pregunta. 1 saludo.
