Necesito ayuda urgente

Llevo 2 años haciendo ejercicios de pesas y deporte, pero nada, probé levantando mucho peso con pocas realizaciones seguidas hasta que me abrí las muñecas, lo deje una semana y perdí 5 kg no precisamente de grasa pase a poder levantar 6 veces menos peso que antes y al año siguiente aun pruebo justo lo contrario levantar muy poco peso pero más veces, pero nada, sigo con los mismos brazos ridículos, tengo que decir que mido 1,90 y peso 75 kg, tengo unas porquería de muñecas de 15 cm de contorno y unos brazos de menos de 30 cm, para mi altura es una ridiculez. Como muy bien aunque descanso muy poco hay días que menos de 4 horas por motivos de trabajo temporal. Mi preocupación se centra en que por fin he conseguido un trabajo para dentro de 6 meses cargando y descargando sacos de harina de 50 kg (unos 50000 kg diarios según temporada más o menos) y como es evidente en ese tiempo necesitaría aumentar hasta los 90 kg (aproximadamente) en masa muscular. ¿Cómo lo hago? No me importa el esfuerzo, el tiempo y el modo. Aunque no vivo en una población con gimnasios si dispongo de juegos de pesas.